Az év utolsó hetei nem kimondottan a diétás étrendről szólnak. Ilyenkor mindenki elengedi magát kisebb-nagyobb mértékben, és igazuk is van, hiszen mikor engedjünk a csábításnak, ha nem most, karácsony-szilveszter idején?
Akciós wellness ajánlatok karácsonyra >>
A nagy habzsolásoknak viszont természetesen meglesz a böjtje. Nem véletlenül vannak dugig az edzőtermek újév első heteiben. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy amellett, hogy nem kell lemondanunk a finom falatokról, testünk se fújódjon fel lufi méretűre az ünnepek után?
-
Ne hanyagoljuk el a mozgást!
Mindössze napi 30-40 perc tempós séta elegendő lehet arra, hogy elégessük a fölös kalóriákat. Ráadásul semmibe sem kerül! Sportoljunk azzal a tudattal, hogy minél többet mozgunk, annál több finomságot tömhetünk magunkba az elhízás veszélye nélkül.
-
Előnyben a fehér húsok
A telített zsírokat nagy mennyiségben tartalmazó húsfélék (sertés, tógazdasági ponty, kacsa, liba) helyett válasszunk fehér húsú szárnyasokat vagy tengeri halféléket az ünnepi menühöz. Változatos fűszerezéssel, finom zöldségköretekkel igazi ínyencségeket varázsolhatunk a karácsonyi asztalra.
-
A szénhidrátbevitelt próbáljuk meg csökkenteni
Tudvalevő, hogy az elhízás legfontosabb oka a nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát-bevitel. Naná, hogy karácsonykor pont ezekben a tápanyagokban bővelkednek a legfinomabb ételek. Sütemény- és szaloncukorhegyek várják, hogy bekebelezzük őket. Mit lehet ilyenkor tenni? Amellett, hogy az elfogyasztott édesség mennyiségét lehetőség szerint csökkentjük, válasszuk az étcsokoládét, és azokat a csokiféléket, melyekben több a kakaó. Ezzel pozitívan befolyásolhatjuk vérnyomásunkat és az anyagcserénket. A sütemények édesítéséhez ne használjunk asztali cukrot! Ma már rengeteg olyan természetes édesítőszer létezik, melyek kalóriamentesek, és egészségkárosító hatásuk sincs.
-
Folyadék, ami telít
Az éhségérzetet hatásosan tudja csökkenteni, ha nem fukarkodunk a folyadékbevitellel. Nem mellesleg létfontosságú is, hogy – testtömegtől függően – naponta 3-4 liter cukor- és koffeinmentes folyadékkal lássuk el szervezetünket. A fals éhségérzet ellen kiváló fegyver, ha a gyomrunkat egy kicsit eltelítjük. A víz, a maga 0 kalóriatartalmával ideális megoldás erre.
-
Ha csak a szemünk kívánja
Sokan ott rontják el, hogy szinte rekordidő alatt akarnak mindent behabzsolni, miközben gyomruk már tele van. Fontos tudni, hogy a jóllakottságérzet nem jelentkezik azonnal. Idő kell, míg az információ eljut az agyba, és tudatosul bennünk, hogy már eleget ettünk. A megoldás tehát egyszerű: együnk lassabban, hogy a kevesebb étel is elég legyen.